仰向けの英雄座のポーズ
導入
正座で座ります。
足を横に出して、その間に座り、割座になります。
両方のかかとをそれぞれ持ちます。
片肘づつ床につけ、ゆっくり上半身を床につけていきます。
頭も床につけます。
両腕を頭の上にあげて、肘を持ちます。
あごを引いて、目線は斜め前を見ます。
ポーズ
お尻と膝と肩は床へ下げます。
脇を開いて、胸はできるだけ持ち上げます。
キープ
カラダで石橋をつくっていくイメージです。
深い鼻呼吸を繰り返して、
10秒キープ！！
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効能
あばらを高く上げることで、胸部のストレッチをします。
脇の下のリンパの流れが良くなり、老廃物の排出を促します。
すい臓を刺激して。免疫力の向上が期待できます。
膝を下げて、内ももの強化をします。
姿勢を良くして、ウエストを引き締めます。
