マドカラ   mad0kara

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マイ ヨガ 14 Fixed Firm Pose (仰向けの英雄座のポーズ)

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仰向けの英雄座のポーズ

導入

正座で座ります。

足を横に出して、その間に座り、割座になります。

両方のかかとをそれぞれ持ちます。

片肘づつ床につけ、ゆっくり上半身を床につけていきます。

頭も床につけます。

両腕を頭の上にあげて、肘を持ちます。

あごを引いて、目線は斜め前を見ます。

ポーズ

お尻と膝と肩は床へ下げます。


脇を開いて、胸はできるだけ持ち上げます。

キープ

カラダで石橋をつくっていくイメージです。

深い鼻呼吸を繰り返して、


10秒キープ!!

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効能

あばらを高く上げることで、胸部のストレッチをします。

脇の下のリンパの流れが良くなり、老廃物の排出を促します。

すい臓を刺激して。免疫力の向上が期待できます。

膝を下げて、内ももの強化をします。

姿勢を良くして、ウエストを引き締めます。



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