マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

マイ ヨガ 13 Bow Pose (弓のポーズ)

 f:id:mad0kara:20200903162701j:plain

弓のポーズ

導入

うつ伏せで横になります。

あごを床に立てます。


両膝を曲げて、外側からそれぞれの足の甲をつかみます。

足と膝を揃えます。

ポーズ

鼻から息を吸い、吐きながら両足を蹴り上げます。

太ももと上半身を床から離します。

肩の力を抜きま、胸を持ち上げます。

首を伸ばします。

膝は開きすぎないようにします。

キープ

目線は天井に向けます。

足を蹴り続けます。

10秒キープ!!

イージーヨガ【公式】オンラインショップ

効能

カラダの前面を伸ばして、背中の柔軟性を高めます。

背中に集中した神経を活性化させて自律神経を整えます。

消化不良や便秘にも効果が期待されます。

ウエストの引き締め、二の腕、背中、お尻の引き締めの効果が期待できます。


姿勢の改善が期待されます。

スポンサーリンク