弓のポーズ
導入
うつ伏せで横になります。
あごを床に立てます。
両膝を曲げて、外側からそれぞれの足の甲をつかみます。
足と膝を揃えます。
ポーズ
鼻から息を吸い、吐きながら両足を蹴り上げます。
太ももと上半身を床から離します。
肩の力を抜きま、胸を持ち上げます。
首を伸ばします。
膝は開きすぎないようにします。
キープ
目線は天井に向けます。
足を蹴り続けます。
10秒キープ！！
効能
カラダの前面を伸ばして、背中の柔軟性を高めます。
背中に集中した神経を活性化させて自律神経を整えます。
消化不良や便秘にも効果が期待されます。
ウエストの引き締め、二の腕、背中、お尻の引き締めの効果が期待できます。
姿勢の改善が期待されます。
