マドカラ   mad0kara

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マイ ヨガ 12 Locust Pose (バッタのポーズ) 

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バッタのポーズ

導入

うつ伏せで横になります。

あごを床につけます。

腕をカラダの下にいれて、肘も下にいれます。

脚の付け根辺りで、手のひらを床にピタッとつけ、小指同士をつけます。

左足をリラックスします。

ポーズ

鼻から息を吸って、吐きながら、
右足を遠くに引っ張られるように持ち上げます。

キープ

膝は伸ばします。

つま先も伸ばします。

45度を目指します。

10秒キープ!!

反対側も同じ行程で行います。

両足

あごを引いて、首の後ろを伸ばします。

もう一度肘をカラダの下へ深く入れ込みます。

両足を揃えます。

鼻から息を吸って、吐きながら両足を後ろに引っ張られるように上げます。

10秒キープ!!

ゆっくり下ろします。

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効能

腹圧がかかることで腸の機能を良くします。

手で床を押して、お腹、もしくは胸でカラダを支えることで、脾臓や肝臓の機能を良くしていきます。

骨盤、背骨の矯正をし、姿勢の改善を目指します。

足を高く上げることで足のむくみがとれ、ポーズを戻したときに全身に一気に血液が巡るので循環が良くなり、むくみやたるみの改善を目指します。

 

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