マドカラ   mad0kara

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マイ ヨガ 11 Cobra Pose (コブラポーズ)

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コブラポーズ

導入

うつ伏せで横になります。

腕は肘を曲げて、バッタの足のように肘を天井に向けます。

手のひらは、五本の指を揃えて、下向きにして肩と床の間に入れます。
親指を内側にして、手のひらで床を触っている状態です。

ポーズ

肩と首の力を抜きます。


太ももをしめます。

お尻を下げます。

鼻から息を吸って、腰を使って上半身を起こします。

目線を天井に向けます。

肘の角度を90度を目指します。

キープ

腕の力で押し上げないで、腰の力のみを目指します。

肘をカラダへ近づけて肩を下げ、首を伸ばします。

目線を使って上体を持ち上げます。

10秒キープ!!

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効能

徐々に腰回りに必要な筋肉がつき、いらない脂肪が落ちていきます。

骨盤をリセットさせて、子宮や下腹部の血流が良くなり、冷え性や婦人科系のトラブルを解消してくれます。

上半身の重さを腰で支えることで、下腹部の内臓を適度に刺激して、それぞれの臓器が本来持つ機能を取り戻していくことを促します。

血液循環が良くなるので、全身のむくみや、たるみなどの改善が期待されます。

カラダの内側から効果を発揮していくのが特徴です。

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