マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

マイ ヨガ 10 Dead Body Pose (しかばねのポーズ)

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しかばねのポーズ

導入

仰向けで横になります。

足はかかと同士をくっつけて、つま先はだらりと外側に脱力します。


腕は体側において、手のひらは天井に向けます。

あご、肩、ひじ、指先、足先などカラダから全ての力を抜いていきます。

あらゆる関節の力を抜いていきます。

のどや、肺、お腹といったカラダの中の力も抜いていきます。


ポーズ

全身を脱力します。

目は開けたまま、視線は一点を見ます。

何も考えないようにします。
何か考えが浮かんでも、その考えをそのまま客観的に見送ってあげます。

自然な鼻呼吸を繰り返します。

そのまま

息を吐くごとに、カラダをマットに、床に、大地に、預けていきます。

10秒そまま

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 効能

心身の緊張をほぐしていきます。

神経が穏やかな状態に導かれて、深いリラクゼーションの効果を促します。

疲れたカラダを一時的に休め、全身に血液を循環させて、活力を戻していきます。

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