マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

マイ ヨガ 7 Tree Pose (立木のポーズ)

 

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ツリー ポーズ

導入

つま先とかかとをそろえて立ちます。

左足に体重を乗せます。

右足のつま先を左手で持ちます。
右足のかかとを左足の鼠径部に当てます。

右膝を下に向けて、左足の膝と同じくらいのラインまで下げます。

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ポーズ

骨盤を少し前に出して、骨盤の高さをそろえます。

背筋は伸ばします。

肩の力を抜きます。

左足をしっかり伸ばします。

キープ

右手を胸の前に、
左手を離しても右足が落ちなければ、左手も離して、胸の前で手を合わせます。

10秒キープ!!

手を解放して体側へ、

足はつま先とかかとをそろえて立ちます。

同じ行程で反対側も行います。

L'OCCITANE 公式

効能

集中力を養います。

正しい姿勢に必要な筋肉のバランスをつけ、カラダのバランスを整えます。

骨盤の矯正、腰痛の緩和、体幹の強化 を促します。

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