ツリー ポーズ
導入
つま先とかかとをそろえて立ちます。
左足に体重を乗せます。
右足のつま先を左手で持ちます。
右足のかかとを左足の鼠径部に当てます。
右膝を下に向けて、左足の膝と同じくらいのラインまで下げます。
ポーズ
骨盤を少し前に出して、骨盤の高さをそろえます。
背筋は伸ばします。
肩の力を抜きます。
左足をしっかり伸ばします。
キープ
右手を胸の前に、
左手を離しても右足が落ちなければ、左手も離して、胸の前で手を合わせます。
10秒キープ！！
手を解放して体側へ、
足はつま先とかかとをそろえて立ちます。
同じ行程で反対側も行います。
効能
集中力を養います。
正しい姿勢に必要な筋肉のバランスをつけ、カラダのバランスを整えます。
骨盤の矯正、腰痛の緩和、体幹の強化 を促します。
