マドカラ   mad0kara

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マイ ヨガ 6 Standing Bow Pose (弓のポーズ)

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弓のポーズ

導入

つま先とかかとをそろえてたちます。

右手を前に出して、肘と体側はくっつけます。
手のひらを上に向けます。

右足の膝を曲げ、後ろに上げます。

右手を後ろにおくり、右足の足首を内側から持ちます。

両膝をくっつけます。

左手を天井にあげます。

あごと左脇を近づけます。

鼻から息を吸って、一度上に伸びます。

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ポーズ

右手で持っている右足を後ろに蹴ります。

蹴って蹴って蹴り続けます。

上体が前に傾きます。

上にあげていた左手が床と平行になるところまで、右足を蹴り続けて、上体を傾けます。
蹴りつずけた結果、上体が傾く流れです。

キープ

右足を蹴り続けて、左手は正面にまっすぐ伸ばし、目線は正面です。

10秒キープ!!

来た道を戻ります。

足はつま先とかかとをそろえて立ち、
手は体側です。

同じ行程で反対側も行います。

効能

心拍数があがるポーズです。

心臓の機能をフル活用して、全身に血流を促します。
循環器系や内分泌系を刺激していきます。

骨盤の矯正と共に、ウエストを引き締めます。


不眠や、冷え性、肩こり、首こり にも効果的です。

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