マドカラ   mad0kara

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マイ ヨガ 5 Standing Head to Knee Pose (立ったまま頭を膝につけるポーズ)

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スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズ

導入

つま先とかかとをそろえて立ちます。

両手を自分の前で組んで、膝を曲げます。

左足に体重を乗せて右足を上げます。

組んでいる手で、右足の足の裏を引っかけて、足で組んだ手を押します。

左足をしっかり伸ばします。

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ポーズ

息を吐きながら右足を前に伸ばします。
床と平行になるように伸ばします。

キープ

両膝をしっかり伸ばし、
右足のつま先は、天井に向けて、足の裏を正面に見せます。


自然な鼻呼吸を繰り返して、
余裕があれば、

息を吐きながら、両肘を曲げます。
両肘がふくらはぎの下に来るまで曲げます。

自然な鼻呼吸を繰り返して、
まだ余裕があれば、

あごを引き、背中を丸めて、おでこと膝をくっつけます。

10秒キープ!!

もと来た道を戻り、

足は、つま先とかかとをそろえて立ちます。

腕は体側です。

反対側も同じ行程で行います。

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効能

集中力を養い、気持ちを安定させてくれます。


お腹を中に入れ込むことで、内蔵を刺激していきます。
あごを引いて、のどをつめることで、甲状腺を刺激していきます。


足のむくみを取り、冷え性の改善を促します。

全身を使うことで、
特に、
脚の強化 と
ウエスト、二の腕、背中 の燃焼と強化を目指します。


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