マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

マイ ヨガ 4 Eagle Pose (イーグルポーズ 鷲のポーズ)

 

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イーグル ポーズ

導入

つま先とかかとをそろえて立ちます。

両腕を横から上げ、頭の上で1度手のひらを合わせます。

両腕を横から下ろしてきて、自分の前で、腕を肘辺りでクロスします。
右が下でクロスします。

そのまま両肘を曲げて、手のひら同士を合わせます。

かかとに体重を乗せて、空気椅子に座ります。

右足を出来るだけ上げて、左足にからめます。
付け根辺りから絡めます。

ふくらはぎと足首の間もできたら絡めます。

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ポーズ

両肘を下げて、肩甲骨を開きます。

深く座って、お尻を後ろに、胸を前に開きます。
背骨のアーチをつくります。


キープ

肩甲骨、肩、肘、手首、
股関節、膝、足首、
左右で14個の関節を開いていきます。

関節を使ったツイストで血流を止めます。

10秒キープ!!

手足を解放して、

足はつま先とかかとをそろえて立ち、
腕はもう1度、横から上に上げ、頭の上で手のひら同士を合わせます。

反対側

そして、
両腕を横から下ろしてきて、自分の前で肘辺りでクロスします。
今度は、左を下にして、反対側を行っていきます。

左右ポーズをしたら、
足はつま先とかかとをそろえて立ち、
腕は頭の上から、体側に下ろして、

終わりです。

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効能

14個の関節の可動域を広げ、柔軟性を高めていきます。

手足を絡めることで、血流を止めて、
手足を解放することで、一気に血流を流し、

むくみの解消 と デトックス効果

を促します。

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