椅子のポーズ
導入
つま先とかかとをそろえて立ちます。
足をこぶし2つ分程開いて、小指側を平行にして立ちます。
両腕を肩の高さまで前にまっすぐ上げ、床と平行にします。
肩の力を抜いて、肘を伸ばします。
手の指はまっすぐ前に伸ばします。
かかとに体重を乗せます。
ポーズ
空気椅子に座るようにゆっくり座ります。
お腹は中へ。
かかとに全体重を乗せ、お尻は後ろに突き出して、胸は前にあげます。
背骨のアーチをつくります。
キープ
足幅と膝幅は同じにして、太ももを床と平行にしていきます。
10秒キープ！！
手は下ろさずにゆっくり立ち上がります。
導入
立ち上がったら、
そのまま頭のてっぺんから引っ張られるようにして、つま先立ちになります。
ポーズ
つま先立ちのまま、膝を曲げてまっすぐ下に座ります。
キープ
かかとは落ちないように尾骨を下に向けたまま、背筋をまっすぐのまま座ります。
腕は前にピンと伸ばして、
10秒キープ！！
膝を伸ばして、
かかとを下ろして、
手を体側に下ろして、
足をそろえて立って、
終わりです。
効能
ふくらはぎのポンプ機能を刺激します。
二の腕をシェイプします。
全身の血行を良くしていきます。
冷え性対策や肩こり、鼻ずまり、の解消が期待できます。
背骨の調整をして、脚のゆがみも矯正します。
