マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

マイ ヨガ 3 Awkward Pose (オークワード ポーズ 椅子のポーズ)

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椅子のポーズ

導入

つま先とかかとをそろえて立ちます。
足をこぶし2つ分程開いて、小指側を平行にして立ちます。

両腕を肩の高さまで前にまっすぐ上げ、床と平行にします。

肩の力を抜いて、肘を伸ばします。

手の指はまっすぐ前に伸ばします。

かかとに体重を乗せます。


毎日のヘルス&ビューティーケアにハーブを。

ポーズ

空気椅子に座るようにゆっくり座ります。

お腹は中へ。


かかとに全体重を乗せ、お尻は後ろに突き出して、胸は前にあげます。

背骨のアーチをつくります。

キープ

足幅と膝幅は同じにして、太ももを床と平行にしていきます。

10秒キープ!!

手は下ろさずにゆっくり立ち上がります。

導入

立ち上がったら、
そのまま頭のてっぺんから引っ張られるようにして、つま先立ちになります。

お得にはじめるマヌカハニー

ポーズ

つま先立ちのまま、膝を曲げてまっすぐ下に座ります。

キープ

かかとは落ちないように尾骨を下に向けたまま、背筋をまっすぐのまま座ります。

腕は前にピンと伸ばして、

10秒キープ!!

膝を伸ばして、
かかとを下ろして、

手を体側に下ろして、
足をそろえて立って、

終わりです。

オリーブジュース100%オイル【キヨエ】

効能

ふくらはぎのポンプ機能を刺激します。
二の腕をシェイプします。

全身の血行を良くしていきます。

冷え性対策や肩こり、鼻ずまり、の解消が期待できます。

背骨の調整をして、脚のゆがみも矯正します。

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