ハンズ トゥー フィート ポーズ
導入
つま先とかかとをそろえて立ちます。
手を横から真上に上げ、肘を伸ばし、手を組みます。
人差し指だけ伸ばします。
鼻から息を吸って上に伸びます。
そのまま膝を曲げて前に前屈します。
組んでいた手を解放して床に手をつきます。
かかとを手のひらで後ろから包み込み、手の指をかかとで踏みつけます。
手の小指同士がくっついています。
ポーズ
腕もふくらはぎの後ろへまわし、お腹と太ももをくっつけます。
頭をすねに近づけます。
肩の力を抜いてつま先に体重をかけます。
足の裏が浮かないように、かかとを引っ張って、膝を伸ばしていきます。
キープ
目はあけたまま、脚の隙間から、後ろを見ます。
カラダと脚の隙間を出来る限りなくして、伸ばせるところまで膝を伸ばします。
10秒キープ！！
前屈したまま、かかとを包んでいた手を解放して、頭の上で肘を伸ばして手を組み、人差し指だけ伸ばします。
腕を遠くに引っ張りながら、上体を起こしてきます。
最初のポーズに戻って、鼻から息を吸いながら手を天井にしっかり伸ばしてから、手を解放して体側へ戻します。
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効能
血行が良くなり冷え性の改善に。
リンパの流れも良くなるのでホルモンバランスも良くなります。
背骨と太ももの裏がストレッチされ、カラダも柔らかくなり、全身の脂肪燃焼効果も期待できます。
