マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

マイ ヨガ 1 .  Half Moon Pose (ハーフムーンポーズ)

f:id:mad0kara:20200813144422j:plain

ハーフムーン ポーズ

導入

両足のつま先とかかとをそろえて立ちます。
背筋を真っ直ぐにします。

両腕を横から真っすぐ頭の上へ上げて、肘を伸ばし、手を組み人差し指だけ伸ばします。

できたら、腕は耳の後ろにします。

マヌカハニー【大人気】ヴェーダヴィ

ポーズ

鼻から息を吸って、真上に伸びます。

かかとに体重を乗せて、骨盤を少し前にして、股関節を開き、胸をひらいて、そのまま息を吐きながら右に倒します。

キープ

手を遠くに引っ張ったままキープ!! 
鼻呼吸を繰り返します。

骨盤を左へスライド。
左の体側、足先から手先まで伸ばします。

胸が下を向かないようにして、深い鼻呼吸で10秒キープ!!

息を吸いながら上体を元に戻します。

反対側も同じ行程で行います。

[ヨガ・フィットネス]欲しいウェア必ず見つかる♪【Puravida!】

効能

背骨の柔軟性を増して、姿勢を正します。

両体側の血液循環を良くして、自律神経をアクティブに働きかけ、エネルギーと活力を与えてくれます。

だるさや疲労を改善して、ウエストやお尻、太ももの引き締めにも効果的です。

スポンサーリンク