マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

カラダを緩めておきましょう。

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少し涼しい日が続きますね。

梅雨あけももう少し、時間がかかりそうです。

皆様、いかがお過ごしでしょうか?

コロナの不安とも重なり、少し疲れが出てきている方々も多いように感じます。

不安定な世の中がもうしばらく続きますが、そんな中、カラダは固めてしまわずに、緩めておくことが大切です。

日々の情報の中、知らず知らずのうちにカラダが萎縮してしまい、固まっていってしまいます。

意識して自分のカラダに目を向けてみましょう。


仰向けに横になって、両手を頭の上で組んで伸びをしましょう。
気持ちよく伸びることができるまで繰り返します。

立った状態になり、目をつぶります。

意識を自分の中に向けてあげて、何も考えずに自分の重さや呼吸にのみ意識を向けておきます。

全身を軽く揺すって、カラダに振動を与えて緩めていきます。

表面から奥の方へ緩めていくイメージで行います。

頭の中、
脳、
目の奥、
鼻の奥、
喉の奥、

そして、
背骨を上から下へ降りていきます。

イメージでいいので背骨を探して、下へ降りていきます。


そして、
仙骨と尾骨、

骨盤へと伝っていきます。

そこから、骨を探して、

太ももの中、
膝、
膝の真ん中、
すねの内側の骨、
足首、内くるぶし、外くるぶし、
足の甲の中の骨、
足の指が5本。

あばら骨を、後ろ側と前側と、
肩甲骨が2つ、
鎖骨が2つ、
肩関節、

そして、
上腕骨、
肘、
前腕の2本の骨、
手首、内くるぶし、外くるぶし、
手の甲の中の骨、
手の指が5本。

全身の骨を探して行きます。

そして、少し強めにカラダを揺すって、動きを止めます。

自分の中と、皮膚でザワザワしているのを感じます。

ザワザワが治まってきたら、

耳の後ろから真上に引っ張られていくのを感じ、
そのまま

目の奥、
鼻の奥、
喉の奥、
胸の真ん中の骨の奥、
おへその裏側、
足の両内くるぶしの間、

センターのラインの意識します。

そして、センターのラインに呼吸を通すイメージで呼吸します。

鼻から吸って、鼻から吐きます。そして、最後に残りの息を口から全て吐き出します。

鼻で吸い、鼻で吐き、口で吐く。
これを何度か繰り返します。

意識がはっきりしてきたら、終わりです。

少し、集中力が必要ですが、今の時代、特に今は、もう一度自分自身に目を向け、カラダを緩め、自身の軸を創っておくことが必要だと感じます。

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皆様の、日々の健康と無事を
心から願っております。

引き続き、お気を付けて

元気に過ごして参りましょう。

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