少し涼しい日が続きますね。
梅雨あけももう少し、時間がかかりそうです。
皆様、いかがお過ごしでしょうか？
コロナの不安とも重なり、少し疲れが出てきている方々も多いように感じます。
不安定な世の中がもうしばらく続きますが、そんな中、カラダは固めてしまわずに、緩めておくことが大切です。
日々の情報の中、知らず知らずのうちにカラダが萎縮してしまい、固まっていってしまいます。
意識して自分のカラダに目を向けてみましょう。
仰向けに横になって、両手を頭の上で組んで伸びをしましょう。
気持ちよく伸びることができるまで繰り返します。
立った状態になり、目をつぶります。
意識を自分の中に向けてあげて、何も考えずに自分の重さや呼吸にのみ意識を向けておきます。
全身を軽く揺すって、カラダに振動を与えて緩めていきます。
表面から奥の方へ緩めていくイメージで行います。
頭の中、
脳、
目の奥、
鼻の奥、
喉の奥、
そして、
背骨を上から下へ降りていきます。
イメージでいいので背骨を探して、下へ降りていきます。
そして、
仙骨と尾骨、
骨盤へと伝っていきます。
そこから、骨を探して、
太ももの中、
膝、
膝の真ん中、
すねの内側の骨、
足首、内くるぶし、外くるぶし、
足の甲の中の骨、
足の指が5本。
あばら骨を、後ろ側と前側と、
肩甲骨が2つ、
鎖骨が2つ、
肩関節、
そして、
上腕骨、
肘、
前腕の2本の骨、
手首、内くるぶし、外くるぶし、
手の甲の中の骨、
手の指が5本。
全身の骨を探して行きます。
そして、少し強めにカラダを揺すって、動きを止めます。
自分の中と、皮膚でザワザワしているのを感じます。
ザワザワが治まってきたら、
耳の後ろから真上に引っ張られていくのを感じ、
そのまま
目の奥、
鼻の奥、
喉の奥、
胸の真ん中の骨の奥、
おへその裏側、
足の両内くるぶしの間、
センターのラインの意識します。
そして、センターのラインに呼吸を通すイメージで呼吸します。
鼻から吸って、鼻から吐きます。そして、最後に残りの息を口から全て吐き出します。
鼻で吸い、鼻で吐き、口で吐く。
これを何度か繰り返します。
意識がはっきりしてきたら、終わりです。
少し、集中力が必要ですが、今の時代、特に今は、もう一度自分自身に目を向け、カラダを緩め、自身の軸を創っておくことが必要だと感じます。
前回のカラダ関係の記事もよろしければ ↓
皆様の、日々の健康と無事を
心から願っております。
引き続き、お気を付けて
元気に過ごして参りましょう。
