マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

2020-11-05から1日間の記事一覧

マイ ヨガ 15 Half Tortoise Pose (半分のカメのポーズ)

導入 ポーズ キープ 効能 導入 正座で座ります。膝と足をそろえて座ります。体側を通って両腕を頭上に上げ、手のひらを合わせます。親指だけ交差します。 ポーズ 息をすって背筋を伸ばします。息を吐きながら、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。おで…

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