マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

2020-09-03から1日間の記事一覧

マイ ヨガ 13 Bow Pose (弓のポーズ)

弓のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 弓のポーズ 導入 うつ伏せで横になります。あごを床に立てます。 両膝を曲げて、外側からそれぞれの足の甲をつかみます。足と膝を揃えます。 ポーズ 鼻から息を吸い、吐きながら両足を蹴り上げます。太ももと上半身を床…

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