マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

マイ ヨガ 14 Fixed Firm Pose (仰向けの英雄座のポーズ)

仰向けの英雄座のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 仰向けの英雄座のポーズ 導入 正座で座ります。足を横に出して、その間に座り、割座になります。両方のかかとをそれぞれ持ちます。片肘づつ床につけ、ゆっくり上半身を床につけていきます。頭も床につけます…

マイ ヨガ 13 Bow Pose (弓のポーズ)

弓のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 弓のポーズ 導入 うつ伏せで横になります。あごを床に立てます。 両膝を曲げて、外側からそれぞれの足の甲をつかみます。足と膝を揃えます。 ポーズ 鼻から息を吸い、吐きながら両足を蹴り上げます。太ももと上半身を床…

マイ ヨガ 12 Locust Pose (バッタのポーズ) 

バッタのポーズ 導入 ポーズ キープ 両足 効能 バッタのポーズ 導入 うつ伏せで横になります。あごを床につけます。腕をカラダの下にいれて、肘も下にいれます。脚の付け根辺りで、手のひらを床にピタッとつけ、小指同士をつけます。左足をリラックスします…

マイ ヨガ 11 Cobra Pose (コブラポーズ)

コブラポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 コブラポーズ 導入 うつ伏せで横になります。腕は肘を曲げて、バッタの足のように肘を天井に向けます。手のひらは、五本の指を揃えて、下向きにして肩と床の間に入れます。親指を内側にして、手のひらで床を触っている…

記憶旅行の旅 岡山県 笠岡市立 カブトガニ博物館 (2019/8/21)

カブトガニ博物館へ カブトガニ博物館 カブトガニのお話 カブトガニの血液 少し詳しく カブトガニの献血 アメリカ 笠岡の海 カブトガニ繁殖地 生江浜海岸 干拓危機からの回復 海水汚染の危機からの回復 世界で一つの笠岡市立カブトガニ博物館 今の時代 これ…

マイ ヨガ 10 Dead Body Pose (しかばねのポーズ)

しかばねのポーズ 導入 ポーズ そのまま 効能 しかばねのポーズ 導入 仰向けで横になります。 足はかかと同士をくっつけて、つま先はだらりと外側に脱力します。 腕は体側において、手のひらは天井に向けます。あご、肩、ひじ、指先、足先などカラダから全て…

マイ ヨガ 9 Triangle Pose ( 三角のポーズ )

トライアングル ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 トライアングル ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。鼻から息を吸って、腕を横から、上にあげます。頭の上で、手のひら同士を合わせます。右足を大きく横へ開きます。同時に腕も横に広げ、床と平…

マイ ヨガ 8 Standing Separate Leg Stretching Pose (開脚の前屈のポーズ)

開脚の前屈のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 開脚の前屈のポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。 カラダの横から手を上にあげ、頭の上で手のひらを合わせます。右足を大きく横に開き、両手も同時に横に開きます。両足のつま先は正面に向け、両手…

マイ ヨガ 7 Tree Pose (立木のポーズ)

ツリー ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 ツリー ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。左足に体重を乗せます。右足のつま先を左手で持ちます。右足のかかとを左足の鼠径部に当てます。右膝を下に向けて、左足の膝と同じくらいのラインまで下げます…

マイ ヨガ 6 Standing Bow Pose (弓のポーズ)

弓のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 弓のポーズ 導入 つま先とかかとをそろえてたちます。右手を前に出して、肘と体側はくっつけます。手のひらを上に向けます。右足の膝を曲げ、後ろに上げます。 右手を後ろにおくり、右足の足首を内側から持ちます。両膝…

マイ ヨガ 5 Standing Head to Knee Pose (立ったまま頭を膝につけるポーズ)

スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。両手を自分の前で組んで、膝を曲げます。左足に体重を乗せて右足を上げます。組んでいる手で、右足の…

マイ ヨガ 4 Eagle Pose (イーグルポーズ 鷲のポーズ)

イーグル ポーズ 導入 ポーズ キープ 反対側 効能 イーグル ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。両腕を横から上げ、頭の上で1度手のひらを合わせます。両腕を横から下ろしてきて、自分の前で、腕を肘辺りでクロスします。右が下でクロスします。…

マイ ヨガ 3 Awkward Pose (オークワード ポーズ 椅子のポーズ)

椅子のポーズ 導入 ポーズ キープ 導入 ポーズ キープ 効能 椅子のポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。足をこぶし2つ分程開いて、小指側を平行にして立ちます。 両腕を肩の高さまで前にまっすぐ上げ、床と平行にします。肩の力を抜いて、肘を伸…

マイ ヨガ 2 Hands to Feet Pose (立位前屈のポーズ 手と足のポーズ)  

ハンズ トゥー フィート ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 ハンズ トゥー フィート ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。手を横から真上に上げ、肘を伸ばし、手を組みます。人差し指だけ伸ばします。鼻から息を吸って上に伸びます。そのまま膝を曲…

マイ ヨガ 1 .  Half Moon Pose (ハーフムーンポーズ)

ハーフムーン ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 ハーフムーン ポーズ 導入 両足のつま先とかかとをそろえて立ちます。背筋を真っ直ぐにします。両腕を横から真っすぐ頭の上へ上げて、肘を伸ばし、手を組み人差し指だけ伸ばします。できたら、腕は耳の後ろにし…

旅smile 伊勢 2020/6/30~7/2 (その6 旅の終わり 豊受大神宮 別宮 月夜見宮)

豊受大神宮(伊勢神宮外宮) 別宮 月夜見宮へ 豊受大神宮 別宮 月夜見宮 神路通り(かみじどおり) 旅のまとめ 豊受大神宮 月夜見宮 MAP 豊受大神宮(伊勢神宮外宮) 別宮 月夜見宮へ 帰路につく前に、もう一つ伺いたい場所がありました。伊勢神宮外宮 豊受大神宮 …

旅smile 伊勢 2020/6/30~7/2 (その5 天の岩戸 猿田彦神社)

天の岩戸へ 天の岩戸 恵利原の水穴 猿田彦神社へ 猿田彦大神 天宇受売命 漢字の表記について 天の岩戸 恵利原の水穴 MAP 猿田彦神社 MAP 天の岩戸へ 伊勢市から国道32号線を志摩方面へ。山道を走り、車で1時間程度でしたでしょうか。少し迷子になりながら「天…

旅smile 伊勢 2020/6/30~7/2 (その4 月読宮 倭姫宮)

月読宮へ 月読宮以下四別宮 倭姫宮へ 倭姫命 まとめと次回 月読宮 MAP 倭姫宮 MAP 月読宮へ 伊勢市駅から内宮方面へ 御幸道路を走っていると左手に大きな森と月読宮の鳥居が現れます。鳥居前の駐車スペースに車を止めて、月読宮へお邪魔します。 少しうっす…

シャンティ グルノール と ライオンズゲート 2020

シャンティ グルノール 最近のシャンティ グルノールはめちゃくちゃ元気。朝は時間きっちり8:30に目覚めます。時々、お目々が開かないのか、目を閉じたまま頭だけ起こしたりして、お目々をモニョモニョしたりしてます。お目々があかないぃぃ、、などと言いた…

旅smile 伊勢 2020/6/30~7/2 (その3 伊勢神宮内宮)

伊勢神宮内宮 天照大御神 神生み神話より 天孫降臨より 三大神勅 天壌無窮の神勅 宝鏡奉斎の神勅 斎庭(ゆにわ)の稲穂の神勅 国譲り神話より 別宮へ 感謝 伊勢神宮内宮 MAP 伊勢神宮内宮 おはらい町 おかげ横丁からいよいよ内宮へ。五十鈴川に架かる宇治橋を…

旅smile 伊勢 2020/6/30~7/2 (その2 おはらい町 おかげ横町)

伊勢神宮内宮へ おはらい町とおかげ横町 おはらい町 おかげ横丁 五十鈴川 おかげ横丁 MAP 伊勢神宮内宮へ 外宮の後、バスに乗り内宮へ向いました。バスで15分ほどでしたでしょうか。内宮にお邪魔する前に、少し休憩です。おはらい町とおかげ横町へ。 おはら…

旅smile 伊勢 2020/6/30~7/2 (その1 伊勢神宮外宮)

お伊勢参り 伊勢神宮外宮 豊受大御神 (とようけおおみかみ) 多賀宮 荒魂 (あらみたま) と 和魂 (にぎみたま) 風宮 土宮 北極星と北斗七星 次回 伊勢神宮外宮 MAP お伊勢参り 下半期はお伊勢参りからスタートです。出雲から東京へ車で移動。12時間程かかりま…

カラダを緩めておきましょう。

少し涼しい日が続きますね。梅雨あけももう少し、時間がかかりそうです。皆様、いかがお過ごしでしょうか?コロナの不安とも重なり、少し疲れが出てきている方々も多いように感じます。不安定な世の中がもうしばらく続きますが、そんな中、カラダは固めてし…

シャンティ・グルノール

私が旅をする時は、必ず、相方と一緒です。シャンティーグルノール いつも車の助手席でゆっくりくつろいで、何か歌ったり、しゃべったりしています。どこかで休憩するときは、勢いよく外へ出たがり、少し興奮ぎみで嬉しそう。目的地に到着すると、着いたこと…

記憶旅行の旅 秋田県 保呂羽山 波宇志別神社 その3(おわり)

保呂羽山 波宇志別神社 神楽殿 重要文化財 両流造(りょうながれづくり) 木材 こけら葺(ぶき) 内部 平成の修理 歴史的経過 まとめ そして 保呂羽山 波宇志別神社 神楽殿 あらためまして、保呂羽山 波宇志別神社は奈良時代の中頃、天平宝字元年(757年)の創立と…

記憶旅行の旅 秋田県 保呂羽山 波宇志別神社 その2

波宇志別神社里宮神殿 波宇志別の神様と下照姫様 神在月 直会(なおらい) 霜月神楽 お釜の伝説 お詫びと次回 波宇志別神社里宮神殿 保呂羽山の山頂、波宇志別神社から御山を無事に下り、麓の波宇志別神社 里宮神殿へ伺いました。 奥さまがご都合を付けて下さ…

記憶旅行の旅 秋田県 保呂羽山 波宇志別神社

波宇志別神社 (はうしわけじんじゃ)へ 2019/5/13 保呂羽山 かご立場 下居堂(おりいどう) 子守岩 一夜盛 岩割りの木 鉄の鎖 波宇志別神社 本殿 帰路 次回 波宇志別神社 (はうしわけじんじゃ)へ 2019/5/13 車のナビと標識を頼りに、秋田県、波宇志別神社へ伺い…

記憶旅行の旅 島根県 売豆紀神社

売豆紀神社(めづきじんじゃ) 2018/5/3 2019/6/22 下照姫命 天上界 最初の和歌 国譲り神話と下照姫 和歌の祖 神在月 下照姫命と波宇志別の神 売豆紀神社(めづきじんじゃ) 2018/5/3 2019/6/22 あるご縁からこちら売豆紀神社で行われる奉納演奏に参加させていた…

記憶旅行の旅  青森県 十和田神社

十和田神社へ 十和田神社 由緒 一 坂上田村麻呂 二 南祖坊の伝説 占場 「おより紙」 より 三湖伝説 帰路 十和田神社へ 十和田湖の乙女の像の後に、こちらに立ち寄りました。(2019/5/11)幾本もの大きな杉の木が立ち並ぶ中、木造の立派な鳥居が迎えてくれます。 …

記憶旅行の旅 能登半島 塩の駅 輪島塩

輪島塩の駅 塩の歴史 揚浜式塩田 世界農業遺産 揚浜式製塩をより詳しく 体験 塩の駅 塩の道 まとめ 輪島塩の駅 能登半島を訪れて、その道すがら日本海沿い、奥能登絶景街道を走っていると、塩の駅 輪島塩という道の駅に出会いました。(2019/6/9)塩の駅とは初…

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