トライアングル ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 トライアングル ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。鼻から息を吸って、腕を横から、上にあげます。頭の上で、手のひら同士を合わせます。右足を大きく横へ開きます。同時に腕も横に広げ、床と平…

開脚の前屈のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 開脚の前屈のポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。 カラダの横から手を上にあげ、頭の上で手のひらを合わせます。右足を大きく横に開き、両手も同時に横に開きます。両足のつま先は正面に向け、両手…

ツリー ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 ツリー ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。左足に体重を乗せます。右足のつま先を左手で持ちます。右足のかかとを左足の鼠径部に当てます。右膝を下に向けて、左足の膝と同じくらいのラインまで下げます…

弓のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 弓のポーズ 導入 つま先とかかとをそろえてたちます。右手を前に出して、肘と体側はくっつけます。手のひらを上に向けます。右足の膝を曲げ、後ろに上げます。 右手を後ろにおくり、右足の足首を内側から持ちます。両膝…

スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。両手を自分の前で組んで、膝を曲げます。左足に体重を乗せて右足を上げます。組んでいる手で、右足の…

イーグル ポーズ 導入 ポーズ キープ 反対側 効能 イーグル ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。両腕を横から上げ、頭の上で1度手のひらを合わせます。両腕を横から下ろしてきて、自分の前で、腕を肘辺りでクロスします。右が下でクロスします。…

椅子のポーズ 導入 ポーズ キープ 導入 ポーズ キープ 効能 椅子のポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。足をこぶし2つ分程開いて、小指側を平行にして立ちます。 両腕を肩の高さまで前にまっすぐ上げ、床と平行にします。肩の力を抜いて、肘を伸…