マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

マイ ヨガ 8 Standing Separate Leg Stretching Pose (開脚の前屈のポーズ)

開脚の前屈のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 開脚の前屈のポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。 カラダの横から手を上にあげ、頭の上で手のひらを合わせます。右足を大きく横に開き、両手も同時に横に開きます。両足のつま先は正面に向け、両手…

マイ ヨガ 7 Tree Pose (立木のポーズ)

ツリー ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 ツリー ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。左足に体重を乗せます。右足のつま先を左手で持ちます。右足のかかとを左足の鼠径部に当てます。右膝を下に向けて、左足の膝と同じくらいのラインまで下げます…

マイ ヨガ 6 Standing Bow Pose (弓のポーズ)

弓のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 弓のポーズ 導入 つま先とかかとをそろえてたちます。右手を前に出して、肘と体側はくっつけます。手のひらを上に向けます。右足の膝を曲げ、後ろに上げます。 右手を後ろにおくり、右足の足首を内側から持ちます。両膝…

マイ ヨガ 5 Standing Head to Knee Pose (立ったまま頭を膝につけるポーズ)

スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 スタンディング ヘッド トゥー ニー ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。両手を自分の前で組んで、膝を曲げます。左足に体重を乗せて右足を上げます。組んでいる手で、右足の…

マイ ヨガ 4 Eagle Pose (イーグルポーズ 鷲のポーズ)

イーグル ポーズ 導入 ポーズ キープ 反対側 効能 イーグル ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。両腕を横から上げ、頭の上で1度手のひらを合わせます。両腕を横から下ろしてきて、自分の前で、腕を肘辺りでクロスします。右が下でクロスします。…

マイ ヨガ 3 Awkward Pose (オークワード ポーズ 椅子のポーズ)

椅子のポーズ 導入 ポーズ キープ 導入 ポーズ キープ 効能 椅子のポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。足をこぶし2つ分程開いて、小指側を平行にして立ちます。 両腕を肩の高さまで前にまっすぐ上げ、床と平行にします。肩の力を抜いて、肘を伸…

マイ ヨガ 2 Hands to Feet Pose (立位前屈のポーズ 手と足のポーズ)  

ハンズ トゥー フィート ポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 ハンズ トゥー フィート ポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。手を横から真上に上げ、肘を伸ばし、手を組みます。人差し指だけ伸ばします。鼻から息を吸って上に伸びます。そのまま膝を曲…

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