マドカラ   mad0kara

旅に散歩に、文化にアート、ヨガやダンスに、日々のまにまに、日ごとまにまに。

マイ ヨガ 15 Half Tortoise Pose (半分のカメのポーズ)

導入 ポーズ キープ 効能 導入 正座で座ります。膝と足をそろえて座ります。体側を通って両腕を頭上に上げ、手のひらを合わせます。親指だけ交差します。 ポーズ 息をすって背筋を伸ばします。息を吐きながら、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。おで…

マイ ヨガ 14 Fixed Firm Pose (仰向けの英雄座のポーズ)

仰向けの英雄座のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 仰向けの英雄座のポーズ 導入 正座で座ります。足を横に出して、その間に座り、割座になります。両方のかかとをそれぞれ持ちます。片肘づつ床につけ、ゆっくり上半身を床につけていきます。頭も床につけます…

マイ ヨガ 13 Bow Pose (弓のポーズ)

弓のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 弓のポーズ 導入 うつ伏せで横になります。あごを床に立てます。 両膝を曲げて、外側からそれぞれの足の甲をつかみます。足と膝を揃えます。 ポーズ 鼻から息を吸い、吐きながら両足を蹴り上げます。太ももと上半身を床…

マイ ヨガ 12 Locust Pose (バッタのポーズ) 

バッタのポーズ 導入 ポーズ キープ 両足 効能 バッタのポーズ 導入 うつ伏せで横になります。あごを床につけます。腕をカラダの下にいれて、肘も下にいれます。脚の付け根辺りで、手のひらを床にピタッとつけ、小指同士をつけます。左足をリラックスします…

マイ ヨガ 11 Cobra Pose (コブラポーズ)

コブラポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 コブラポーズ 導入 うつ伏せで横になります。腕は肘を曲げて、バッタの足のように肘を天井に向けます。手のひらは、五本の指を揃えて、下向きにして肩と床の間に入れます。親指を内側にして、手のひらで床を触っている…

記憶旅行の旅 岡山県 笠岡市立 カブトガニ博物館 (2019/8/21)

カブトガニ博物館へ カブトガニ博物館 カブトガニのお話 カブトガニの血液 少し詳しく カブトガニの献血 アメリカ 笠岡の海 カブトガニ繁殖地 生江浜海岸 干拓危機からの回復 海水汚染の危機からの回復 世界で一つの笠岡市立カブトガニ博物館 今の時代 これ…

マイ ヨガ 10 Dead Body Pose (しかばねのポーズ)

しかばねのポーズ 導入 ポーズ そのまま 効能 しかばねのポーズ 導入 仰向けで横になります。 足はかかと同士をくっつけて、つま先はだらりと外側に脱力します。 腕は体側において、手のひらは天井に向けます。あご、肩、ひじ、指先、足先などカラダから全て…

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